PENULISAN 3

CARA AGAR BADAN BERISI

Memang sudah jadi rahasia umum bro, kalau badan berisi bakal bikin penampilan lebih keren. Keuntungan lain punya badan berisi, adalah kekuatan otot bertambah sehingga performa kamu ketika main basket atau futsal meningkat. Dari yang biasa-biasa saja menjadi tak terkalahkan, Invincible!
Pengen bikin badan lebih berisi? Gampang kok! Asal dilakukan dengan rutin dan gak males-malesan dijamin dalam waktu singkat kamu akan segera mengalami transformasi meningkatkan massa otot jadi ideal. Jadi tunggu apalagi? Simak dan ikuti 3 langkah mudah berikut!

1. Olahraga rutin
Olahraga meningkatkan kekuatan dan pembentukan otot. Pada dasarnya ada 2 jenis olahraga yang bisa kamu lakukan, yakni olahraga kardiovaskular dan beban. Kedua olahraga tersebut harus dilakukan secara berkesinambungan, terutama kalau mau melakukan transformasi dari badan yang kerempeng menjadi lebih berisi, jadi ideal.
Selain melakukan olahraga kardiovaskular yang memang sudah menjadi hobi seperti joging, sepeda, berenang, sepakbola dan basket, kamu juga harus memperbanyak olahraga yang menggunakan badan sebagai beban, misalnya push up, squat jump, pull up supaya peningkatan massa otot semakin maksimal.
Kalau olahraga juga harus rutin bro, jangan cuma setengah-setengah, kalau enggak hasilnya tak bakal maksimal. Makanya, olahraga sebaiknya dilakukan secara rutin sebanyak 3-4 kali per minggu. Pasti sempet kok! Walaupun kamu sibuk, pasti bisa dong pagi-pagi sebelum berangkat ke sekolah/kampus sempetin push up sebanyak 30 kali dulu. Atau sorenya selesai nongkrong sama teman-teman, di rumah kamu bisa lakukan squat jump sebanyak 20 kali. Kalau sehari aja sempat buka video clip di Youtube, chatting sama doi di whatsapp dan twitteran sama teman kamu selama lebih dari 1 jam, masa bisa bilang gak sempat olahraga?

2. Nutrisi tepat
Menaikkan massa otot bukan berarti kamu bisa makan seenaknya bro. Apalagi asal pilih makanan di kantin, seperti makan cireng, bakwan, dan macam-macam gorengan lainnya yang gak sehat.
Cara yang tepat kalau kamu memang memiliki komitmen punya massa otot ideal adalah dengan meningkatkan asupan ± 500 kalori per hari plus pola makan dan nutrisi yang tepat. Untuk bikin badan lebih berisi, kamu butuh protein yang tinggi. Kebutuhan protein yang dibutuhkan sekitar 1,2-1,6 g/Kg berat badan perhari.

3. Tidur-7-8 jam
Kalau kamu biasanya punya hobi main game Call of Duty sampai dini hari dengan alasan nanggung atau nonton TV series kaya Game of Thrones atau Walking Dead karena sudah terlanjur penasaran, sebaiknya kebiasaan buruk itu segera dihentikan. Manfaatkanlah waktu weekend untuk bersenang-senang dengan game ini.  Fakta yang teruji sudah membuktikan bahwa istirahat cukup sebanyak 7-8 jam sehari memberikan kesempatan untuk otot melakukan pemulihan bro. Jadi, kalau memang kamu ingin massa otot di tubuh kamu terbentuk secara maksimal segera hindari begadang mulai hari ini.